Ontdek buikspieroefeningen met lichaamsgewicht, kabels en apparaten. Bekijk techniek, trainingsopties en praktische tips voor een stabiele uitvoering.
Buikspieroefeningen trainen de spieren aan de voorzijde en zijkant van je romp. In deze categorie vind je bewegingen met lichaamsgewicht, kabels, halters en buikspierapparaten.
De oefeningen lopen uiteen van gecontroleerde crunchvarianten en beenheffingen tot rotatie- en stabiliteitsbewegingen. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal. Een rustige uitvoering, een stabiele romp en een bewegingsbereik dat je goed kunt beheersen zijn belangrijker dan snelheid of veel herhalingen.
Span je romp licht aan, adem gelijkmatig en vermijd trekken aan je nek tijdens crunches. Bij kabel- of apparaatvarianten stel je het gewicht zo in dat je houding gedurende de hele set stabiel blijft. Stop bij scherpe pijn en bouw de belasting geleidelijk op.
469 oefeningen
Buikspieren Filter wissen
Introductie: Leg Wipers zijn een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je core, terwijl ook je flexibiliteit en balans worden verbeterd. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een sterke ondersteuning voor je hele lichaam. Uitvoering: Begin door op je rug te liggen
De Legs Hand Reach Spine Stretch is een fantastische oefening die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit en het versterken van je rug- en beenspieren. Deze oefening is uniek omdat het de voordelen van een stretch combineert met spierversterking, waardoor je een dubbele impact krijgt in éé
Bij deze liggende knie-intrek, in de demonstratie Bottoms-Up Half Rep genoemd, wissel je gebogen knieën af met het beheerst uitstrekken van de benen.
Wil je jouw buikspieren op een effectieve manier versterken? Probeer dan eens de Long Arm Crunches. Deze variatie op de traditionele crunches legt extra nadruk op de bovenste buikspieren en zorgt voor een grotere bewegingsuitslag, wat kan leiden tot een intensievere training. Uitvoering: Ga op j
Wil je jouw core versterken met een effectieve oefening die net iets anders is dan de standaard crunch? Probeer dan eens de Long Arm Crunches. Deze variant op de traditionele crunch legt extra nadruk op de bovenste buikspieren en biedt een unieke uitdaging door de positie van je armen. Uitvoering
De lunge step up is een lunge-variant waarbij je niet alleen omhoog komt, maar ook de beweging verlengt door het achterste been niet alleen bij te trekken, maar...
De Lying (Prone) Abdominal Stretch is een effectieve oefening om je buikspieren te rekken en te ontspannen na een intensieve workout. Deze stretch helpt bij het verminderen van spanning in je buikstreek en verbetert de flexibiliteit van je wervelkolom. Uitvoering Ga op je buik liggen op een comf
De Lying Abs Resistance Band oefening is een effectieve manier om je core te versterken met behulp van een weerstandsband. Deze oefening biedt een unieke manier om je buikspieren te isoleren en te trainen, waardoor je een sterke en stabiele core opbouwt. Uitvoering Ga op je rug liggen met je kni
De (Ab) Crunch is één van de meest bekende oefeningen voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt he...
Wil je een sterke core en strakke buikspieren? Dan is de Lying Leg Lift een uitstekende oefening voor jou. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de onderbuikspieren, een gebied dat vaak lastig te trainen is. Uitvoering Ga op je rug liggen op een matje, met je handen onder je b
De Lying Leg Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je core en het tonen van je onderbuikspieren. Het is een eenvoudige, maar krachtige oefening die je kunt doen zonder enige uitrusting, waardoor het perfect is voor thuis workouts of als onderdeel van je routine in de sportschool.
Wil je een sterke core en een platte buik ontwikkelen? Dan zijn Lying Leg Raises een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen effectief voor het versterken van je buikspieren, maar verbetert ook de flexibiliteit en stabiliteit van je onderlichaam. Uitvoering Ga op je rug liggen op een mat
De Lying Leg Twist is een effectieve oefening om je core te versterken en je onderrug flexibiliteit te verbeteren. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de coördinatie en balans. Uitvoering Ga op je rug liggen op een mat met je armen gestrekt aan de zijkanten, handpalmen naar beneden.
De Lying Leg Raise is een oefening gericht op de buik hoewel sommige spieren in de bovenbenen en het bekken ook actief meewerken. Zoals de naam aangeeft, worden...
De Lying March is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je stabiliteit. Deze oefening, die je uitvoert door liggend je knieën één voor één op te tillen, is uniek omdat het zowel je buikspieren als je heupflexoren traint zonder dat je daarvoor zwar
Wil je een sterke en strakke buik ontwikkelen? Middle crunches zijn een fantastische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de buikspieren. Deze oefening is uniek omdat het de diepe buikspieren activeert en helpt bij het verbeteren van je houding. Uitvoerin
Introductie: De Modified Commando Plank is een dynamische oefening die je core stabiliteit en kracht verbetert. Het is een variatie op de traditionele plank waarbij je afwisselend vanuit je onderarmen naar je handen gaat. Deze beweging voegt een extra uitdaging toe aan de oefening en activeert een b
De Modified Curl Up is een veilige en effectieve manier om je core te versterken zonder onnodige druk op je onderrug uit te oefenen. Deze oefening is ideaal als je net begint met core-training of als je herstelt van een blessure. Uitvoering: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voete
Introductie: De Motion Side Plank is een dynamische variant van de traditionele zijplank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de flexibiliteit en balans. Deze oefening voegt een bewegingselement toe aan de standaard zijplank, waardoor het een uitdagende en effectieve workout wordt
De Mountain Climber is een dynamische oefening die zowel je cardiovasculaire uithoudingsvermogen als je spierkracht verbetert. Het is een veelzijdige beweging die je overal kunt uitvoeren, zonder dat je daarvoor extra uitrusting nodig hebt. Uitvoering: Begin in een plankpositie met je handen ste
De Mountain Climber is een dynamische oefening die je helpt om je conditie te verbeteren terwijl je meerdere spiergroepen traint. Het is een uitstekende oefening voor zowel kracht als cardio, en het mooie is dat je het bijna overal kunt doen zonder enige uitrusting. Uitvoering Begin in een plank
Mountain Climbers zijn een dynamische, full-body oefening die je hartslag omhoog brengt terwijl je meerdere spiergroepen traint. Deze oefening is uniek omdat het zowel cardiovasculaire als krachttraining combineert, waardoor je in korte tijd veel calorieën kunt verbranden. Uitvoering Begin in ee
Mountain Climbers zijn een dynamische oefening die zowel je kracht als je uithoudingsvermogen verbetert. Deze oefening simuleert het klimmen tegen een berg op, maar dan vanuit een plankpositie. Het is een uitstekende manier om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen terwijl je ook je cardiovascula
Wil je een sterke core en indrukwekkende schuine buikspieren? Dan is de oblique crunch jouw go-to oefening. Deze oefening richt zich specifiek op de schuine buikspieren, wat zorgt voor een betere houding, balans en een esthetisch aantrekkelijke taille. Uitvoering Lig op je rug met je knieën gebo