Ontdek oefeningen voor je onderarmen met dumbbells, halters en kabels. Leer hoe je grip en polscontrole veilig en gecontroleerd traint.
Train je onderarmen met oefeningen die greep, polscontrole en onderarmuithoudingsvermogen aanspreken. Kies oefeningen met dumbbells, halters, kabels of je eigen lichaamsgewicht en stem de belasting af op je niveau.
Onderarmtraining omvat bewegingen zoals polsbuigingen, omgekeerde polsbuigingen, farmer’s walks en verschillende gripoefeningen. De selectie verschilt per materiaal en doel: sommige oefeningen leggen meer nadruk op polsbeweging, andere op het vasthouden van gewicht. Een rustige uitvoering en een neutrale pols helpen je de beweging gecontroleerd te houden.
Gebruik een gewicht waarmee je de herhalingen zonder zwaaien kunt uitvoeren. Laat de onderarm bij polsoefeningen stabiel rusten en beweeg vooral vanuit de pols. Bouw de belasting geleidelijk op en stop bij scherpe of aanhoudende pijn; laat bij twijfel je techniek beoordelen.
364 oefeningen
Onderarmen Filter wissen
De Ez Bar Biceps Curl met een normale grip is een populaire oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je spieren te isoleren en te trainen, dankzij de specifieke vorm van de EZ-bar die de druk op je polsen vermindert. Uitvoering Begin met h
De Ez Bar Biceps Curl met een brede grip is een effectieve oefening om je biceps te versterken en te vergroten. Deze variant zorgt voor een unieke belasting op de spieren door de brede grip, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreed
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Ez Bar Cable Curl Wide Grip een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een kabelmachine met de ergonomische grip van een EZ-stang, waardoor je een unieke stimulatie van de biceps krijgt die je met
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Ez Bar Cable Curl Wide Grip Crossover Machine een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een kabelmachine met de ergonomische grip van een EZ-bar, waardoor je een unieke en effectieve training voo
De EZ Bar Curl is een populaire oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps. Dankzij de vorm van de EZ-stang, die ontworpen is om de polsen te ontlasten, kun je de oefening comfortabeler uitvoeren dan met een rechte halterstang. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte
De Ez Bar Curl met een binnenste grip is een effectieve oefening om de biceps en onderarmspieren te versterken. Deze variant legt meer nadruk op de binnenkant van de biceps, wat zorgt voor een intensievere training van deze specifieke spiergroep. Uitvoering Pak de EZ-bar vast met een onderhand
Introductie: De EZ Bar Curl is een populaire oefening voor het versterken van de biceps. Dankzij de gebogen vorm van de EZ bar worden je polsen minder belast dan bij een standaard halter, wat zorgt voor een comfortabelere grip en een effectievere targeting van de biceps. Uitvoering: Begin met het v
Introductie: De EZ Bar Preacher Curl is een populaire oefening voor het versterken van je biceps. Door de ondersteuning van de preacher bench wordt je arm geïsoleerd, wat zorgt voor een intensievere training van de biceps. Uitvoering: Zet de preacher bench klaar en stel deze zo in dat je comfo
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de EZ Bar Seated Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de flexoren van de pols, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en een esthetisch aantrekkelijkere onderarm. Uitvoerin
De EZ Barbell Close Grip Curl is een effectieve oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps en onderarmen. Door de close grip en het gebruik van de EZ-stang, worden je spieren op een unieke manier gestimuleerd, wat kan leiden tot betere spiergroei en kracht. Uitvoering Begin met het v
De EZ Barbell Curl is een populaire oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps. Dankzij de vorm van de EZ-stang worden je polsen minder belast dan bij een standaard rechte halter, wat zorgt voor een comfortabelere grip en een effectievere training van de bovenarmen. Uitvoering Sta re
De face pull is een oefening die vooral de middelste en achterste kop van de deltoideus (schouderspier) aanspreekt. Hoewel de achterste kop het meeste werk vers...
De Fist Push Up is een variatie op de traditionele push-up die een extra uitdaging biedt voor je bovenlichaam. Door push-ups uit te voeren met je vuisten in plaats van je handpalmen, verhoog je de intensiteit van de oefening en verbeter je de stabiliteit en kracht van je polsen. Uitvoering Begin
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken, dan is de Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op de voorkant van je schouders, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderb
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken, dan zijn Front Raises een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen geweldig voor het opbouwen van spiermassa, maar helpt ook bij het verbeteren van de stabiliteit en mobiliteit van je schouders. Uitvoering Begin
Introductie: De Gorilla Row is een krachtige compound oefening die zich richt op meerdere spiergroepen tegelijk. Het combineert een deadlift houding met een roeibeweging, wat zorgt voor een intensieve training van zowel je boven- als onderlichaam. Uitvoering: Zet je voeten op heupbreedte en buig
De Hammer Curl is een populaire krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmspieren. Deze variant van de traditionele bicep curl onderscheidt zich door de positie van de handgreep, wat resulteert in een intensievere training van de onderarmen en een deel van de schouder
De Hammer Curl met Dumbbells is een effectieve oefening om je biceps en onderarmspieren te versterken. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de brachialis, een spier die bijdraagt aan de dikte van de arm, en de brachioradialis, een spier in de onderarm. Het unieke aan deze oe
De Hammer Curl met een resistance band is een effectieve oefening om je biceps en onderarmen te versterken. Het unieke voordeel van deze variant is dat je door de constante spanning van de band niet alleen je spieren opbouwt, maar ook je gripkracht verbetert. Uitvoering Stap met beide voeten op
Hammer curls zijn een populaire variatie op de traditionele bicep curl. Deze oefening richt zich niet alleen op je biceps, maar ook op de onderarmspieren en biedt een unieke manier om kracht en massa op te bouwen. Het verschil zit in de grip; je houdt de dumbbells vast alsof je een hamer vasthoudt,
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps en onderarmen te versterken, dan zijn Hammer Curls Alternating een uitstekende keuze. Deze variatie op de traditionele bicep curl legt de nadruk op de brachialis, een spier die dieper ligt dan de biceps brachii, en de brachioradialis in je
De Incline Bench Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps en onderarmen. Door de incline positie wordt de nadruk op het onderste deel van de biceps gelegd, wat zorgt voor een unieke stimulatie vergeleken met traditionele curls. Uitvoering Zet een halt
De Incline Bicep Curl Alternating is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Door de incline positie wordt je biceps op een unieke manier gestimuleerd, wat zorgt voor een intensievere training vergeleken met traditionele bicep curls. Uitvoering Zoek een inclin
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Incline Dumbbell Curl een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke uitdaging voor je spieren door de hoek van de bank, wat zorgt voor een intensievere prikkel dan traditionele bicepsoefeningen. Uitvoering