Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De Bridge Alternate Dumbbell Press is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Door het uitvoeren van een dumbbell press in een brugpositie, activeer je niet alleen je borstspieren, maar ook je bilspieren en core voor een full-body workout. Uitvoering Lig op je rug op een fi
De Bridge Dumbbell Press combineert de voordelen van een brugoefening met die van een dumbbell press. Deze oefening is ideaal voor het versterken van je core, bilspieren en borstspieren, terwijl je ook werkt aan je stabiliteit en balans. Uitvoering Lig op je rug op een fitnessmat, met je knieën
Introductie: De 'Burn' oefening is een intensieve workout die gericht is op het verbranden van calorieën en het versterken van je spieren. Deze oefening combineert cardio met krachttraining, waardoor je in een korte tijd veel resultaat kunt zien. Uitvoering: Begin met een warming-up van 5 minuten o
Als je op zoek bent naar een alles-in-één oefening die zowel je uithoudingsvermogen als kracht verbetert, dan is de burpee de perfecte keuze voor jou. Deze dynamische beweging combineert een squat, plank, push-up en een sprong in één vloeiende reeks, waardoor het een efficiënte manier is om je hele
De Burpee Push Up is een dynamische oefening die cardiovasculaire fitness combineert met krachttraining. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om zowel uithoudingsvermogen als spierkracht in één beweging te ontwikkelen. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte
Introductie: Burpees zijn een intensieve full-body oefening die je helpt om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Deze oefening combineert een squat, een plank en een sprong in één vloeiende beweging, waardoor het een uitstekende keuze is voor een snelle en effectieve workout. Uitvoering: Vol
De Butt Kick Arm Raises oefening is een dynamische beweging die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening combineert de voordelen van cardio met krachttraining, waardoor je hartslag omhoog gaat terwijl je tegelijkertijd werkt aan spieropbouw en -versterking. Uitvoering Begin in ee
De Butterfly Machine is een populaire oefening gericht op het versterken en tonen van je borstspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het een gecontroleerde beweging biedt die helpt bij het isoleren van de borstspieren, waardoor je een effectieve training krijgt zonder onnodige belasting van an
De Cable Alternate Triceps Extension is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en de mogelijkheid om je op specifieke zwakke punten te richten.
De Cable Bar Lateral Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je lats (brede rugspieren) te isoleren en te trainen, met minder belasting op je schouders dan traditionele pull-ups. Uitvoering Stel de kabelmach
De Cable Bench Fly Press is een dynamische oefening die de kracht en flexibiliteit van je borstspieren naar een hoger niveau tilt. Door de combinatie van vliegbewegingen en pressbewegingen krijg je het beste van twee werelden: stretch en contractie van de borstspieren, wat leidt tot een uitgebreide
De Cable Bench Press is een dynamische oefening die de traditionele bench press naar een hoger niveau tilt door het gebruik van kabels. Dit zorgt voor een constante spanning op de spieren gedurende de hele beweging, wat leidt tot een intensievere training. Het is een uitstekende manier om kracht en
De Cable Bent Over Lateral Raise Single Arm is een effectieve oefening om je schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om de deltoideus, met name de achterste deltoideus, te trainen door gebruik te maken van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante weer
De Cable Bent Over One Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om de deltaspieren te benaderen door de weerstand van een kabelmachine te gebruiken, wat zorgt voor een constante spanning gedurende de hele b
De Cable Bent Over Raise is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je schouders. Deze oefening biedt een unieke manier om de achterkant van je schouders te isoleren, wat vaak over het hoofd wordt gezien in traditionele trainingen. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de la
Introductie: De Cable Bent Over Rear Delt Fly is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de postuur door het versterken van de spieren rond je bovenrug. Uitvoering: Stel de kabelmachine in op een lage positie en beve
Introductie: De Cable Chest Fly - Low to High is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de chest fly richt zich op de bovenste deel van je borstspieren door vanuit een lage positie naar een hogere positie te bewegen. Uitvoering: Begin met het ins
Introductie: De Cable Chest Fly Middle is een effectieve oefening om de borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een volle, goed gedefinieerde borstkas door de spieren vanuit verschillende hoeken te benaderen. Uitvoering: Begin met het instellen van de
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Cable Crossover is een veelzijdige oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps een goede workout geeft. Deze oefening is uniek omdat het een constante spanning op de spieren biedt, wat leidt tot een effectieve spieropbouw en definitie. Uitvoering Stel de kabel
Introductie: De Cable Crossover Lateral Raise is een effectieve oefening om de schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening maakt gebruik van de kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot betere spieractivatie. Uitvoering: Begin met
De Cable External Shoulder Rotation is een effectieve oefening om de rotator cuff spieren van je schouder te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de stabiliteit en mobiliteit van de schoudergewrichten, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als sportprestaties. Uitvo
De Cable Fly Machine Mid is een effectieve oefening voor het trainen van je borstspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het je in staat stelt om je borstspieren vanuit verschillende hoeken te benaderen, wat leidt tot een meer uitgebreide spierontwikkeling. Uitvoering Stel de kabel
Met deze oefening train je de triceps door de armen te strekken met kabels als weerstand. Het gebruik van de kabels zorgt voor een gelijkmatigere weerstand gedu...