Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De Bodyweight Front Plank to Downward Dog is een dynamische oefening die zowel kracht als flexibiliteit in je core en schouders bevordert. Deze oefening combineert de stabiliteit van de plank met de stretch van de downward dog, wat zorgt voor een uitgebreide workout van meerdere spiergroepen. Uitvo
De Bodyweight Front Slam is een dynamische oefening die je helpt om je kracht, snelheid en coördinatie te verbeteren. Deze oefening simuleert het krachtig slaan van een zwaar voorwerp naar de grond, maar dan zonder het gebruik van extra gewichten. Het is een unieke manier om je hele lichaam te train
De Bodyweight Full Squat With Overhead Press is een dynamische oefening die kracht en flexibiliteit combineert. Deze oefening integreert de voordelen van een diepe squat met de krachtige beweging van een overhead press, waardoor je een full-body workout krijgt zonder het gebruik van gewichten. Uitv
Introductie De Bodyweight Full Squat With Overhead Press is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en coördinatie combineert. Door het gebruik van je eigen lichaamsgewicht als weerstand, verbeter je niet alleen je onderlichaam, maar ook je schouders en armen. Deze oefening biedt een uniek
De Bodyweight Kneeling Push-Up Row is een veelzijdige oefening die kracht en stabiliteit combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel je bovenlichaam als je core traint, zonder dat je daarvoor gewichten nodig hebt. Uitvoering Begin op je knieën met je handen plat op de grond, iets breder d
De Bodyweight Kneeling to Hand Tap is een dynamische oefening die je helpt om je kernstabiliteit, balans en coördinatie te verbeteren. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor thuis workouts of als onderdeel van een warming-up
De Bodyweight Muscle-up is een indrukwekkende oefening die kracht, coördinatie en behendigheid combineert. Het is een geavanceerde beweging die je helpt om van een hangende positie naar een ondersteunde positie boven de stang te gaan, gebruikmakend van je eigen lichaamsgewicht. Deze oefening biedt e
De Bodyweight Overhead Squat is een uitdagende oefening die niet alleen je kracht test, maar ook je flexibiliteit, coördinatie en balans. Door deze oefening uit te voeren, werk je aan een breed scala van spiergroepen en verbeter je je algehele lichaamshouding. Uitvoering Begin met je voeten op s
Wil je je triceps op een effectieve manier trainen zonder gebruik te maken van gewichten of machines? Dan is de Bodyweight Overhead Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht om de triceps te isoleren en te versterken, en biedt een unieke manier
Deze oefening is een fantastische manier om je lichaam op een unieke manier te trainen, door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht en een muur voor ondersteuning. Het helpt bij het verbeteren van je balans, coördinatie en de kracht in je armen en schouders. Uitvoering Begin met je gezich
De Bodyweight Standing Fly is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je borstspieren zonder dat je gewichten of machines nodig hebt. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht als weerstand, waardoor het een toegankelijke optie is voor iedereen, ongeacht
De Bodyweight Standing Military Press is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met name je schouders, zonder dat je gewichten of apparatuur nodig hebt. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht als weerstand, waardoor het een toegankelijke optie
Wil je een effectieve schouderoefening toevoegen aan je routine zonder gebruik te maken van gewichten? De Bodyweight Standing Military Press Wall Supported is een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht en de weerstand van een muur om je schouders en bovenlichaam
De Bodyweight Standing Triangle Fly is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam zonder het gebruik van gewichten. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om je borstspieren, schouders en armen te trainen met niets anders dan je eigen lichaamsgewicht, wa
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen zonder gebruik te maken van gewichten, dan is de Bodyweight Svend Press een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van de weerstand van je eigen lichaamsgewicht om je borstspieren, schouders en triceps te versterken
Wil je sterke triceps ontwikkelen zonder het gebruik van gewichten of machines? Dan is de Bodyweight Triceps Extension de perfecte oefening voor jou. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht om de triceps effectief te trainen, terwijl je ook je core stabiliteit verbetert. Uitvoering
De Bouncing Circle Draw is een dynamische oefening die je helpt om je coördinatie en balans te verbeteren terwijl je verschillende spiergroepen traint. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van cardio en krachttraining, waardoor je zowel je uithoudingsvermogen als spierkracht kunt vergr
De combinatie van boksen en een front kick is een dynamische en krachtige oefening die zowel je uithoudingsvermogen als kracht op de proef stelt. Deze oefening integreert de explosieve kracht van je armen met de flexibiliteit en kracht van je benen, waardoor het een uitstekende full-body workout is.
De Boxing Jab is een fundamentele bokstechniek die niet alleen je slagkracht verbetert, maar ook je coördinatie, snelheid en algehele conditie. Deze oefening simuleert een directe stoot naar voren, gericht op snelheid en precisie, en biedt unieke voordelen voor zowel je fysieke als mentale gesteldhe
De Boxing Left Hook is een dynamische oefening die niet alleen je boksvaardigheden verbetert, maar ook een uitstekende manier is om je kracht, snelheid en coördinatie te verhogen. Deze oefening simuleert een linkerhaak in boksen, waardoor het een leuke en effectieve manier is om aan je conditie te w
De Boxing Left Uppercut is een dynamische boksbeweging die niet alleen je techniek verbetert, maar ook een uitstekende manier is om je kracht en snelheid te verhogen. Deze oefening richt zich op explosiviteit en precisie, waardoor het een unieke toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Be
De Boxing Right Hook is een krachtige oefening die niet alleen je boksvaardigheden verbetert, maar ook een uitstekende manier is om je bovenlichaam en kern te trainen. Deze oefening helpt bij het opbouwen van explosieve kracht en snelheid, terwijl het ook je coördinatie en balans verbetert. Uitvoer
De Boxing Right Uppercut is een dynamische boksbeweging die niet alleen je kracht en snelheid verbetert, maar ook je coördinatie en algehele conditie. Deze oefening simuleert een opwaartse slag met de rechtervuist, gericht op het trainen van zowel je boven- als onderlichaam. Uitvoering Begin in
De schoolslag is een klassieke zwemstijl die bekend staat om zijn soepele, golvende bewegingen. Deze stijl is uniek omdat het een volledige lichaamstraining biedt, terwijl het tegelijkertijd een lage impact heeft op je gewrichten. Het is ideaal voor alle leeftijden en niveaus. Uitvoering Begin i