Ontdek tricepsoefeningen met kabels, halters, stangen en lichaamsgewicht, met praktische uitleg over techniek, weerstand en veilige uitvoering.
Tricepsoefeningen richten zich op de spieren aan de achterzijde van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met halters, kabels, een halterstang, lichaamsgewicht en machines.
De triceps strekken de elleboog en werken mee bij duwbewegingen, zoals de chest press en overhead press. Veelgebruikte oefeningen zijn onder meer de cable pushdown, skull crusher, dips en overhead triceps extension. De weerstand en bewegingsbaan verschillen per oefening, waardoor een stabiele uitvoering en passende belasting belangrijk zijn.
Houd je bovenarmen bij isolatieoefeningen zo stil mogelijk en beweeg gecontroleerd vanuit de elleboog. Kies een gewicht waarmee je de volledige, comfortabele bewegingsbaan behoudt. Bij dips en oefeningen boven het hoofd is extra aandacht voor schouder- en polspositie verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek zo nodig door een gekwalificeerde trainer beoordelen.
491 oefeningen
Triceps Filter wissen
De Lying Overhead Reach is een effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit en het versterken van je schouders en bovenrug. Deze oefening is ideaal voor iedereen die zijn houding wil verbeteren of wat variatie wil toevoegen aan zijn of haar bovenlichaam routine. Uitvoer
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
De Machine Chest Press is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken. Deze oefening biedt een stabiele omgeving die ideaal is voor beginners of voor diegenen die herstellen van een blessure. Uitvoering Zet de stoel van de machine zo dat de handgrepen op borsthoogte zijn wanneer j
De Machine Chest Press Decline is een effectieve oefening om je onderste borstspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de chest press richt zich specifiek op het onderste deel van de borst, wat vaak over het hoofd wordt gezien in traditionele borstoefeningen. Uitvoering Zet de st
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, is de Machine Chest Press Flat een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een stabiele omgeving waardoor je je volledig kunt concentreren op het trainen van de borstspieren zonder je zorgen te maken over de balans die je b
De Machine Chest Press Incline is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de bovenste borstspieren. Deze oefening biedt een gestabiliseerde beweging die helpt bij het richten op specifieke spiergroepen, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginn
De Machine Pec Deck Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening is ideaal voor het definiëren van de spieren en het verbeteren van de symmetrie tussen de linker- en rechterkant van je borst. Uitvoering Zet de stoel van de machine zo dat de hand
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De medicine ball chest press is een drukoefening op de vloer. Je duwt de bal met beide handen boven je borst voor borst, schouders en triceps.
De barbell shoulder press, soms om 'militairy press' genoemd, is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet...
De Military Press Bodyweight oefening is een krachtige manier om je bovenlichaam te trainen, met name de schouders, armen en bovenrug. Deze oefening, die geen gewichten vereist, maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht als weerstand, waardoor het een toegankelijke en effectieve trainingsoptie is v
De Modified Hindu Push Up is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen combineert. Deze variant van de traditionele Hindu push-up is toegankelijker voor beginners, maar biedt nog steeds unieke voordelen voor het hele lichaam. Uitvoering Begin in een hoge plankposit
Introductie: De modified push-up is een aangepaste versie van de klassieke push-up, ontworpen om het makkelijker te maken voor beginners of mensen met minder bovenlichaamkracht. Deze oefening helpt je om geleidelijk op te bouwen naar een volledige push-up door de druk op je armen en schouders te ver
De muscle up is een geavanceerde krachtoefening waarbij je jezelf optrekt en opdrukt tot boven de stang of ringen. Het combineert een pull-up met een dip, waardoor het een volledige bovenlichaamoefening is die zowel kracht als techniek vereist. Uitvoering: Begin hangend aan een optrekstang of ri
De Neutral Grip Triceps Pushdown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze variant van de traditionele triceps pushdown legt de nadruk op een neutrale grip, wat zorgt voor een unieke stimulatie van de triceps spieren. Uitvoering Sta rechtop voor de kabelmac
De normale push-up is een klassieke oefening die al decennialang wordt gebruikt om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Het is een veelzijdige oefening die je bijna overal kunt doen en die meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. Uitvoering Begin in een plankpositie met je handen iets
Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie). De uitvoering met dumbells zorgt voor grotere vrijheid in positie van...
De one arm dumbbell triceps extension is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt het unieke voordeel dat je elke arm afzonderlijk kunt trainen, wat helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoering Begin met het kiezen van een geschi
De One Arm Triceps Pushdown is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en eventuele onbalans tussen de armen corrigeren. Uitvoering Sta rechtop voor een kabelmachine met de pulley ingeste
Introductie: De Over Head Cable Extension is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt bij het opbouwen van spiermassa aan de achterkant van je bovenarmen en is ideaal voor het definiëren van je triceps. Uitvoering: Volg deze stappen om de Over Head Cable Exten
De Overhand Clap is een dynamische oefening die je helpt om je coördinatie en snelheid te verbeteren. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je spieren traint, maar ook je reactievermogen en timing aanscherpt. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte
De Overhand Tricep Stretching Single Arm is een effectieve oefening om de triceps te rekken en te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het verbeteren van de flexibiliteit van je arm, maar draagt ook bij aan een betere houding en vermindering van blessurerisico's. Uitvoering Sta rechto
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en te definiëren, dan is de Overhead Cable Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening isoleert de triceps op een unieke manier door gebruik te maken van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand ged
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je fitnessroutine die zowel je armen als je bovenlichaam versterkt? Probeer dan eens de Overhead Extension met een resistance band. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om beide armen tegelijk te trainen, terwijl je de weerstand gemakkelijk