Ontdek honderden fitness oefeningen met video en duidelijke instructies. Filter op spiergroep, materiaal of trainingsvorm - of zoek direct op naam.
2.762 oefeningen
De One Arm Triceps Pushdown is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en eventuele onbalans tussen de armen corrigeren. Uitvoering Sta rechtop voor een kabelmachine met de pulley ingeste
De One Leg Foot Elevated Hip Thrust is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Door één been te gebruiken en het andere op een verhoging te plaatsen, wordt de intensiteit verhoogd, wat leidt tot meer geïsoleerde spieractivatie en verbeterde balans. U
De One Leg Glute Bridge is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Deze variant van de traditionele glute bridge legt meer nadruk op individuele beenkracht en stabiliteit, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van spierdisbalansen en het
De One Leg Hip Thrust is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Deze oefening biedt een unieke uitdaging omdat het balans en stabiliteit vereist, wat leidt tot verbeterde spiercoördinatie en kracht in je onderlichaam. Uitvoering Zoek een stabiele bank o
De Open Can oefening is een fantastische manier om je schouderstabiliteit en mobiliteit te verbeteren. Deze oefening richt zich op de rotator cuff en helpt bij het versterken van de spieren rond je schouderblad, wat essentieel is voor een gezonde schouderfunctie. Uitvoering Begin met staan of zi
Optrekken is een zeer effectieve manier om de rugspieren te trainen met het lichaamsgewicht als weerstand. Behalve de rugspieren worden ook de borstspieren, bic...
Introductie: De Over Head Cable Extension is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt bij het opbouwen van spiermassa aan de achterkant van je bovenarmen en is ideaal voor het definiëren van je triceps. Uitvoering: Volg deze stappen om de Over Head Cable Exten
Wil je een oefening die zowel je buikspieren als je armen uitdaagt? Probeer dan eens de Over Head Weight Sit Up. Deze oefening combineert de klassieke sit-up met het extra gewicht boven je hoofd, waardoor je core en bovenlichaam tegelijkertijd worden getraind. Het unieke voordeel hiervan is dat je n
De Over Weight Ab Crunch is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je buikspieren. Door extra gewicht toe te voegen, verhoog je de intensiteit, wat leidt tot meer kracht en definitie in je core. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met je knieën gebogen en je voeten plat o
De Overhand Clap is een dynamische oefening die je helpt om je coördinatie en snelheid te verbeteren. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je spieren traint, maar ook je reactievermogen en timing aanscherpt. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte
De Overhand Tricep Stretching Single Arm is een effectieve oefening om de triceps te rekken en te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het verbeteren van de flexibiliteit van je arm, maar draagt ook bij aan een betere houding en vermindering van blessurerisico's. Uitvoering Sta rechto
Overhead cable curls zijn een vrij bijzondere manier om de biceps te trainen. Ten eerste omdat er geen goed alternatief is voor deze oefening met dumbells. Dat...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Overhead Cable Curl een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van een kabelmachine om constante spanning op je biceps te houden, wat leidt tot effectieve spieropbouw en krachttoename. Uitvoering Stel de ka
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en te definiëren, dan is de Overhead Cable Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening isoleert de triceps op een unieke manier door gebruik te maken van een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand ged
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je fitnessroutine die zowel je armen als je bovenlichaam versterkt? Probeer dan eens de Overhead Extension met een resistance band. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om beide armen tegelijk te trainen, terwijl je de weerstand gemakkelijk
De barbell shoulder press, soms ook overhead press of 'militairy press' genoemd, is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus&rsquo...
De Overhead Raise + Knee Tap is een dynamische oefening die zowel kracht als coördinatie vereist. Deze oefening combineert een overhead press met een knieheffing, waardoor je niet alleen je bovenlichaam, maar ook je core en onderlichaam traint. Het unieke aan deze oefening is dat het helpt bij het v
De Overhead Shoulder Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je schouders, armen en bovenlichaam. Deze compound beweging is essentieel voor het opbouwen van een sterke bovenlichaam en het verbeteren van je algehele functionele kracht. Uitvoering Begin met het positio
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Overhead Triceps Stretch Side Angle is een uitstekende oefening om de flexibiliteit en kracht van je triceps te verbeteren. Deze stretch helpt bij het verlichten van spanning in de schouders en de bovenarmen, wat bijdraagt aan een betere houding en verminderde kans op blessures. Uitvoering St
De Palm Up Palm Down Rotation is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op de verbetering van de flexibiliteit en kracht in je onderarmen. Deze oefening is bijzonder nuttig voor iedereen die zijn grip wil versterken of de mobiliteit in de polsen wil verbeteren. Uitvoering Begin
De Parallel Bars Pull-up is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht en is ideaal voor het ontwikkelen van kracht en spiermassa in je armen, schouders en rug. Uitvoering Begin door de parallelle stangen vast te pakken me
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...