Ontdek honderden fitness oefeningen met video en duidelijke instructies. Filter op spiergroep, materiaal of trainingsvorm - of zoek direct op naam.
2.762 oefeningen
De Machine Chest Press Decline is een effectieve oefening om je onderste borstspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de chest press richt zich specifiek op het onderste deel van de borst, wat vaak over het hoofd wordt gezien in traditionele borstoefeningen. Uitvoering Zet de st
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, is de Machine Chest Press Flat een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een stabiele omgeving waardoor je je volledig kunt concentreren op het trainen van de borstspieren zonder je zorgen te maken over de balans die je b
De Machine Chest Press Incline is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de bovenste borstspieren. Deze oefening biedt een gestabiliseerde beweging die helpt bij het richten op specifieke spiergroepen, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginn
De Machine Fly is een populaire oefening die zich richt op de borstspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het een gecontroleerde beweging biedt, waardoor je je spieren effectief kunt isoleren en versterken zonder te veel druk op je schouders te leggen. Uitvoering Zit op de machine
De Machine Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren, met name de deltaspieren, te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een gecontroleerde beweging, waardoor het risico op blessures vermindert en je je volledig kunt concentreren op de spiercontractie. Uitvoering
De Machine Pec Deck Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening is ideaal voor het definiëren van de spieren en het verbeteren van de symmetrie tussen de linker- en rechterkant van je borst. Uitvoering Zet de stoel van de machine zo dat de hand
De Machine Preacher Curl is een uitstekende oefening om je biceps gericht te trainen. Door de ondersteuning van de preacher bank, isoleer je de biceps beter dan bij veel andere oefeningen. Uitvoering Zet de zitting zo dat je bovenarmen comfortabel op het kussen van de preacher bank rusten terw
De machine rear raise is een oefening gericht op de achterste kop van de deltoideus (schouderspier). De middelste kop en (in nog mindere mate de) voor...
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
Calf raises richten zich op de twee belangrijkste spieren in de kuiten; de gastrocnemius en de dieper liggende soleus. In deze variant voer je de oefening uit o...
Als je op zoek bent naar een uitdagende full-body workout die zowel kracht als uithoudingsvermogen verbetert, dan zijn Manmakers de perfecte oefening voor jou. Deze dynamische beweging combineert meerdere oefeningen in één vloeiende reeks, waardoor je hartslag omhoog gaat terwijl je bijna elke spier
De medicine ball chest press is een drukoefening op de vloer. Je duwt de bal met beide handen boven je borst voor borst, schouders en triceps.
De Medicine Ball Clean is een dynamische oefening die kracht, snelheid en coördinatie combineert. Het is een volledige lichaamstraining die vooral gericht is op explosieve kracht en het verbeteren van je vermogen om gewicht van de grond naar boven je hoofd te verplaatsen. Uitvoering: Start met d
De Middle Back Rotation Stretch is een fantastische oefening om de flexibiliteit en mobiliteit van je middelste rug te verbeteren. Deze stretch helpt bij het losmaken van de spieren rond je thoracale wervelkolom, wat essentieel is voor een goede houding en het voorkomen van rugpijn. Uitvoering Z
Wil je een sterke en strakke buik ontwikkelen? Middle crunches zijn een fantastische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de buikspieren. Deze oefening is uniek omdat het de diepe buikspieren activeert en helpt bij het verbeteren van je houding. Uitvoerin
De barbell shoulder press, soms om 'militairy press' genoemd, is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet...
De Military Press Bodyweight oefening is een krachtige manier om je bovenlichaam te trainen, met name de schouders, armen en bovenrug. Deze oefening, die geen gewichten vereist, maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht als weerstand, waardoor het een toegankelijke en effectieve trainingsoptie is v
Introductie: Spring je fit met de mini tramp! Deze leuke en energieke oefening is niet alleen een geweldige cardio-workout, maar het is ook zacht voor je gewrichten dankzij de verende ondergrond. De mini tramp biedt een unieke combinatie van plezier en fitness die je helpt om calorieën te verbranden
Deze mobiliteitsreeks voor de schouders combineert armbewegingen langs de muur, staande armbewegingen en schouderrotatie in zijlig zonder gewichten.
Introductie: De Modified Commando Plank is een dynamische oefening die je core stabiliteit en kracht verbetert. Het is een variatie op de traditionele plank waarbij je afwisselend vanuit je onderarmen naar je handen gaat. Deze beweging voegt een extra uitdaging toe aan de oefening en activeert een b
De Modified Curl Up is een veilige en effectieve manier om je core te versterken zonder onnodige druk op je onderrug uit te oefenen. Deze oefening is ideaal als je net begint met core-training of als je herstelt van een blessure. Uitvoering: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voete
De Modified Hindu Push Up is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen combineert. Deze variant van de traditionele Hindu push-up is toegankelijker voor beginners, maar biedt nog steeds unieke voordelen voor het hele lichaam. Uitvoering Begin in een hoge plankposit
Introductie: De modified push-up is een aangepaste versie van de klassieke push-up, ontworpen om het makkelijker te maken voor beginners of mensen met minder bovenlichaamkracht. Deze oefening helpt je om geleidelijk op te bouwen naar een volledige push-up door de druk op je armen en schouders te ver
De Motion Side Plank is een dynamische variant van de traditionele zijplank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de flexibiliteit en balans. Deze oefening voegt een bewegingselement toe aan de standaard zijplank, waardoor het een uitdagende en effectieve workout wordt voor zowel b